참치마즙덮밥 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치회와 곱게 간 마를 따뜻한 밥 위에 올려 간장과 김을 곁들이는 덮밥이에요.

참치회와 곱게 간 마를 따뜻한 밥 위에 올려 간장과 김을 곁들이는 덮밥이에요. 참치의 담백한 감칠맛에 마의 미끈하고 부드러운 식감이 어우러져, 깔끔하게 한 끼 먹고 싶은 점심이나 저녁에 잘 맞아요.

일식 · 조리 10분

영양(1인분 414.5g): 열량 552.8kcal · 단백질 32.9g · 탄수화물 76.3g · 지방 9.2g · 나트륨 1289.6mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 마는 갈고 나면 색과 향이 변하기 쉬우니 상차림 직전에 준비해요.

팁: 간장을 한꺼번에 붓기보다 조금씩 곁들이면 참치의 맛을 살리기 좋아요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료