참치샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 아삭한 채소를 레몬 올리브유 드레싱에 가볍게 버무린 샐러드예요. 점심에 빵이나 밥과 곁들이기 좋고, 늦은 저녁에도 산뜻하게 먹기 좋아요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 10분

영양(1인분 397.8g): 열량 203.1kcal · 단백질 22.4g · 탄수화물 12.7g · 지방 7.9g · 나트륨 492.6mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 양파의 알싸한 맛이 부담스러우면 찬물에 5분 담갔다가 물기를 빼요.

팁: 참치와 채소의 물기를 충분히 빼야 드레싱이 묽어지지 않아요.

팁: 빵과 먹을 때는 채소를 조금 작게 썰면 샌드위치 속으로 넣기 편해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료