참치파스타샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 파스타에 옥수수, 오이를 섞어 만드는 고소하고 쫄깃한 샐러드예요. 차갑게 먹기 좋아서 여름 점심이나 가볍게 준비하는 저녁에 잘 어울려요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 15분

영양(1인분 358.5g): 열량 466.2kcal · 단백질 23.7g · 탄수화물 52.7g · 지방 17.4g · 나트륨 726.5mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 파스타 물기를 충분히 빼야 소스가 묽어지지 않아요.

팁: 참치의 기름이나 국물 양에 따라 마요네즈는 조금씩 조절해요.

팁: 먹기 직전에 오이를 넣으면 아삭한 식감이 더 잘 살아나요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료