토마토양파조림 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

토마토와 양파를 올리브유에 천천히 익혀 부드럽고 은근히 달큰하게 만든 조림이에요.

토마토와 양파를 올리브유에 천천히 익혀 부드럽고 은근히 달큰하게 만든 조림이에요. 빵에 얹거나 밥에 곁들이면 잘 어울리고, 간단한 점심이나 저녁 반찬으로 좋아요.

채소·나물 · 조리 25분

영양(1인분 301.7g): 열량 199.3kcal · 단백질 3.2g · 탄수화물 15.7g · 지방 14.6g · 나트륨 847.2mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 토마토에서 수분이 나오니 물은 따로 넣지 않아도 돼요.

팁: 빵에 얹을 때는 뚜껑을 열고 2~3분 더 조려 수분을 날리면 먹기 편해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료