토마토 두부 들깨 샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

토마토와 두부에 고소한 들깨 드레싱을 곁들인 샐러드예요. 산뜻하면서도 두부가 담백하게 받쳐줘서 더운 날 가벼운 점심이나 저녁 곁들임으로 잘…

토마토와 두부에 고소한 들깨 드레싱을 곁들인 샐러드예요. 산뜻하면서도 두부가 담백하게 받쳐줘서 더운 날 가벼운 점심이나 저녁 곁들임으로 잘 어울려요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 10분

영양(1인분 292.5g): 열량 216kcal · 단백질 13.9g · 탄수화물 12.8g · 지방 13.2g · 나트륨 421.4mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 두부 물기를 충분히 빼면 드레싱이 묽어지지 않아요.

팁: 들깨가루는 먹기 직전에 섞으면 고소한 향이 더 잘 살아나요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료