메추리알콘샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

메추리알과 옥수수에 아삭한 채소를 넣고 마요네즈로 가볍게 버무린 샐러드예요.

메추리알과 옥수수에 아삭한 채소를 넣고 마요네즈로 가볍게 버무린 샐러드예요. 달콤하고 부드러운 맛이라 도시락이나 간단한 점심·저녁에 잘 어울려요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 10분

영양(1인분 293.5g): 열량 343.8kcal · 단백질 11.1g · 탄수화물 25g · 지방 22.8g · 나트륨 207.6mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 통조림 옥수수는 체에 밭쳐 물기를 충분히 빼면 샐러드가 묽어지지 않아요.

팁: 마요네즈는 먹기 직전에 넣으면 채소의 아삭한 식감이 오래가요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료