파인애플햄샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

달콤한 파인애플과 짭조름한 햄을 아삭한 양상추에 곁들인 간단한 샐러드예요. 가볍고 상큼한 점심이나 바쁜 저녁 곁들임으로 잘 어울려요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 10분

영양(1인분 230.2g): 열량 288.5kcal · 단백질 10.7g · 탄수화물 18.5g · 지방 20.1g · 나트륨 349.2mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 양상추와 파인애플의 물기를 잘 빼야 소스가 묽어지지 않아요.

팁: 소스는 먹기 직전에 넣어야 양상추의 아삭한 식감이 살아나요.

팁: 파인애플이 충분히 달면 마요네즈에 레몬즙만 섞어도 맛이 잘 맞아요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료