오징어 미나리 사과 샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

데친 오징어에 향긋한 미나리와 아삭달콤한 사과를 곁들인 샐러드예요. 새콤한 양념이 재료를 산뜻하게 묶어 줘서, 봄날 점심이나 가벼운 저녁…

데친 오징어에 향긋한 미나리와 아삭달콤한 사과를 곁들인 샐러드예요. 새콤한 양념이 재료를 산뜻하게 묶어 줘서, 봄날 점심이나 가벼운 저녁 반찬으로 잘 어울려요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 20분

영양(1인분 230g): 열량 201.6kcal · 단백질 20.9g · 탄수화물 15.2g · 지방 5.4g · 나트륨 409.5mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 오징어는 살이 하얗게 불투명해지면 건져야 탱글한 식감이 남아요.

팁: 사과는 먹기 직전에 썰어 넣으면 색과 아삭함이 잘 유지돼요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료