문어토마토샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

쫄깃한 문어와 부드러운 토마토에 양파와 레몬을 더해 산뜻하게 버무린 샐러드예요. 더운 여름 저녁이나 가볍지만 든든한 점심으로 잘 어울려요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 15분

영양(1인분 317.5g): 열량 255.4kcal · 단백질 18.6g · 탄수화물 11g · 지방 15.1g · 나트륨 689.4mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 문어는 오래 데치면 질겨질 수 있어요. 이미 익힌 문어를 쓸 때는 끓는 물에 데우지 않고 바로 썰어도 좋아요.

팁: 토마토의 씨와 즙이 너무 많으면 일부를 덜어내야 샐러드가 묽어지지 않아요.

팁: 먹기 직전에 버무리면 토마토의 식감과 문어의 쫄깃함이 더 잘 살아나요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료