명란 치즈 감자구이 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

포슬하게 익힌 감자에 짭짤한 명란과 고소한 치즈를 얹어 구운 요리예요. 따뜻하고 든든해서 간단한 저녁이나 집에서 즐기는 이자카야식 한 접시로…

포슬하게 익힌 감자에 짭짤한 명란과 고소한 치즈를 얹어 구운 요리예요. 따뜻하고 든든해서 간단한 저녁이나 집에서 즐기는 이자카야식 한 접시로 잘 어울려요.

일식 · 조리 30분

영양(1인분 250.5g): 열량 381.1kcal · 단백질 14.8g · 탄수화물 32.4g · 지방 21.7g · 나트륨 640.5mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 감자 크기에 따라 전자레인지 시간을 1분씩 더해가며 익혀요.

팁: 명란 자체가 짭짤하니 소금은 따로 넣지 않고, 마지막에 맛을 보고 조절해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료