단호박그릭요거트샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

찐 단호박에 꾸덕한 그릭요거트와 호두, 건포도를 곁들인 샐러드예요. 단호박의 은은한 단맛에 요거트의 산뜻함과 호두의 고소한 식감이 어울려요.

찐 단호박에 꾸덕한 그릭요거트와 호두, 건포도를 곁들인 샐러드예요. 단호박의 은은한 단맛에 요거트의 산뜻함과 호두의 고소한 식감이 어울려요. 가벼운 점심이나 간단한 저녁 곁들임으로 잘 맞아요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 20분

영양(1인분 238.2g): 열량 213.4kcal · 단백질 5.2g · 탄수화물 34.7g · 지방 7.9g · 나트륨 27mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 단호박이 뜨거울 때 요거트를 섞으면 묽어질 수 있어요. 충분히 식힌 뒤 담아 주세요.

팁: 단호박을 완전히 으깨기보다 큼직하게 남기면 포슬한 식감이 살아나요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료