단호박 밤 요거트 샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

찐 단호박과 밤에 꾸덕한 그릭요거트, 고소한 호두를 더해 섞어 먹는 샐러드예요.

찐 단호박과 밤에 꾸덕한 그릭요거트, 고소한 호두를 더해 섞어 먹는 샐러드예요. 은은한 단맛과 부드럽고 포슬한 식감이 어우러져, 가을 점심이나 가벼운 저녁 한 끼로 잘 어울려요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 25분

영양(1인분 248g): 열량 247.9kcal · 단백질 6.2g · 탄수화물 41.7g · 지방 8g · 나트륨 25.7mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 단호박과 밤을 완전히 식힌 뒤 요거트를 섞으면 요거트가 묽어지지 않아요.

팁: 호두는 먹기 직전에 올리면 바삭한 식감이 살아나요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료