단호박요거트견과샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

찐 단호박에 플레인 요거트와 견과류를 곁들인 달콤고소한 샐러드예요. 차갑게 먹으면 산뜻하고 견과류가 오독하게 씹혀서, 가을 간식이나 가벼운…

찐 단호박에 플레인 요거트와 견과류를 곁들인 달콤고소한 샐러드예요. 차갑게 먹으면 산뜻하고 견과류가 오독하게 씹혀서, 가을 간식이나 가벼운 점심에 잘 어울려요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 20분

영양(1인분 225g): 열량 213.8kcal · 단백질 5.3g · 탄수화물 34.4g · 지방 8g · 나트륨 33.6mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 단호박은 너무 무르게 찌지 않으면 요거트와 섞을 때 모양이 잘 남아요.

팁: 견과류는 먹기 직전에 올리면 바삭한 식감이 살아나요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료