오이요거트샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

아삭한 오이에 부드러운 플레인 요거트를 버무린 산뜻한 샐러드예요. 더운 날 점심이나 가벼운 저녁에 잘 어울리고, 레몬과 허브가 깔끔한 향을…

아삭한 오이에 부드러운 플레인 요거트를 버무린 산뜻한 샐러드예요. 더운 날 점심이나 가벼운 저녁에 잘 어울리고, 레몬과 허브가 깔끔한 향을 더해줘요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 10분

영양(1인분 299.4g): 열량 182.1kcal · 단백질 6.8g · 탄수화물 22.1g · 지방 8g · 나트륨 409.1mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 오이의 물기를 충분히 닦으면 요거트 소스가 묽어지지 않아요.

팁: 버무린 뒤 10분 정도 냉장고에 두면 향이 차분하게 어우러져요.

팁: 바질은 먹기 직전에 넣으면 향이 더 또렷해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료