오이토마토샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

오이와 토마토, 양파를 올리브유에 가볍게 버무린 산뜻한 샐러드예요. 아삭하고 촉촉한 식감에 새콤한 맛이 어울려 더운 날 곁들이기 좋아요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 10분

영양(1인분 300.7g): 열량 180.9kcal · 단백질 3g · 탄수화물 11.6g · 지방 14.4g · 나트륨 512.1mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 양파의 매운맛이 부담스러우면 찬물에 담갔다 물기를 잘 빼 주세요.

팁: 채소에서 물이 생길 수 있으니 먹기 직전에 드레싱과 버무려요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료