옥수수참치샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 옥수수에 아삭한 채소를 넣고 고소한 마요소스로 버무린 샐러드예요. 간단한 점심이나 가벼운 저녁으로 잘 어울리고, 빵과 곁들이면 한 끼가…

참치와 옥수수에 아삭한 채소를 넣고 고소한 마요소스로 버무린 샐러드예요. 간단한 점심이나 가벼운 저녁으로 잘 어울리고, 빵과 곁들이면 한 끼가 더 든든해져요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 10분

영양(1인분 345.3g): 열량 311kcal · 단백질 20.5g · 탄수화물 23.2g · 지방 16.3g · 나트륨 381.8mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 참치는 물기를 충분히 빼야 소스가 묽어지지 않아요.

팁: 옥수수는 캔 제품이라면 체에 밭쳐 물기를 뺀 뒤 사용해요.

팁: 먹기 직전에 버무리면 로메인의 아삭한 식감이 더 잘 살아나요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료