병아리콩샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

삶은 병아리콩에 토마토와 오이를 넣어 담백하고 산뜻하게 즐기는 샐러드예요. 재료를 썰어 바로 섞으면 돼서 바쁜 점심이나 가벼운 저녁에 잘…

삶은 병아리콩에 토마토와 오이를 넣어 담백하고 산뜻하게 즐기는 샐러드예요. 재료를 썰어 바로 섞으면 돼서 바쁜 점심이나 가벼운 저녁에 잘 어울려요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 15분

영양(1인분 356.5g): 열량 279.7kcal · 단백질 11.8g · 탄수화물 40.9g · 지방 8.5g · 나트륨 510.1mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 병아리콩의 물기를 충분히 빼야 샐러드가 묽어지지 않아요.

팁: 먹기 직전에 드레싱을 넣으면 오이의 아삭한 식감이 잘 살아나요.

팁: 토마토 씨가 많으면 일부를 덜어내고 섞어도 좋아요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료