치킨 토마토 바질 샌드위치 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

닭고기의 담백한 맛에 토마토의 산뜻함과 바질 향을 더한 샌드위치예요. 가볍게 챙기고 싶은 점심이나 나들이 도시락으로 잘 어울려요.

양식 · 조리 15분

영양(1인분 223g): 열량 297.5kcal · 단백질 25.7g · 탄수화물 35.2g · 지방 6.4g · 나트륨 664.3mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 토마토의 씨 부분을 살짝 덜어내면 빵이 덜 눅눅해져요.

팁: 팬 대신 에어프라이어를 쓸 때는 닭가슴살을 180도에서 10~12분 익히고, 중간에 한 번 뒤집어요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료