참치샐러드샌드위치 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 마요네즈에 아삭한 셀러리를 섞어 식빵 사이에 담는 샌드위치예요. 부드럽고 고소해서 바쁜 점심이나 가볍게 먹고 싶은 저녁에 잘 어울려요.

양식 · 조리 10분

영양(1인분 222.3g): 열량 388.4kcal · 단백질 21.9g · 탄수화물 34.6g · 지방 18.3g · 나트륨 677.8mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 참치의 물기를 충분히 빼야 샌드위치가 눅눅해지지 않아요.

팁: 셀러리는 줄기의 질긴 겉면을 얇게 벗기면 더 부드럽게 씹혀요.

팁: 만든 뒤 10분 안에 먹을 때 식빵의 담백한 식감이 가장 잘 살아나요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료