참치옥수수샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 옥수수, 달걀을 마요네즈에 버무려 양상추 위에 올리는 고소하고 달콤한 샐러드예요.

참치와 옥수수, 달걀을 마요네즈에 버무려 양상추 위에 올리는 고소하고 달콤한 샐러드예요. 가볍게 먹고 싶은 점심이나 간단한 저녁에 잘 어울리고, 빵과 곁들이면 한 끼로도 든든해요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 15분

영양(1인분 268.2g): 열량 321.7kcal · 단백질 24.2g · 탄수화물 18.3g · 지방 17.2g · 나트륨 437.2mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 참치와 옥수수의 물기를 잘 빼야 샐러드가 묽어지지 않아요.

팁: 양상추는 먹기 직전에 버무리거나 위에 올려 아삭한 식감을 살려요.

팁: 샌드위치 속재료로 쓸 때는 양상추를 잘게 썰어 식빵 사이에 넣으면 편해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료