참치두부샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 두부를 양상추, 오이와 함께 담고 가볍게 양념해 먹는 샐러드예요. 참치의 짭조름한 맛과 부드러운 두부, 아삭한 채소가 어울려 간단한 점심이나 저녁에 잘 맞아요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 10분

팁: 두부는 너무 세게 누르지 말고 표면의 물기만 걷어내면 부드러운 식감이 살아나요.

팁: 참치의 간이 충분할 수 있으니 소금은 맛을 본 뒤 더해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료

• 참치 통조림 — 0.5 캔
• 두부 — 0.3 모
• 양상추 — 2 줌
• 오이 — 0.5 개
• 마요네즈 — 1 큰술
• 레몬즙 — 1 작은술
• 후춧가루 — 0.1 작은술

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