참치 깻잎 샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치 깻잎 샐러드는 참치와 아삭한 채소를 깻잎 향이 살아나게 무쳐 먹는 한 접시예요.

참치 깻잎 샐러드는 참치와 아삭한 채소를 깻잎 향이 살아나게 무쳐 먹는 한 접시예요. 고추장을 넣으면 매콤하고 들기름을 더하면 고소해서, 가볍게 점심을 먹고 싶을 때 잘 어울려요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 10분

영양(1인분 184.5g): 열량 149kcal · 단백질 16.5g · 탄수화물 7.5g · 지방 6.2g · 나트륨 437.5mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 채소의 물기를 잘 털어야 양념이 묽어지지 않아요.

팁: 참치는 세게 으깨지 말고 큼직하게 남겨 버무리면 식감이 좋아요.

팁: 양념은 조금씩 넣어 간을 맞추고, 채소는 먹기 직전에 버무려 아삭함을 살려요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료