양배추치즈말이 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

익힌 양배추 잎에 치즈와 채소를 넣어 돌돌 만 뒤 굽거나 쪄 먹는 메뉴예요.

익힌 양배추 잎에 치즈와 채소를 넣어 돌돌 만 뒤 굽거나 쪄 먹는 메뉴예요. 양배추의 부드러운 단맛에 치즈의 고소함이 어우러져 간단한 점심이나 저녁에 잘 맞아요.

채소·나물 · 조리 25분

영양(1인분 169.7g): 열량 197.4kcal · 단백질 11.6g · 탄수화물 9.3g · 지방 13.2g · 나트륨 186.2mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 양배추 잎이 찢어지지 않도록 데친 뒤 넓게 펼쳐 식혀요.

팁: 속재료는 잎의 가운데에 모아 올리면 말기 편해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료