배추참치샐러드 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

알배추의 아삭함에 참치와 마요네즈의 고소함을 더한 간편 샐러드예요. 밥이나 빵 곁에 가볍게 내기 좋고, 바쁜 점심이나 늦은 저녁에 빠르게 만들…

알배추의 아삭함에 참치와 마요네즈의 고소함을 더한 간편 샐러드예요. 밥이나 빵 곁에 가볍게 내기 좋고, 바쁜 점심이나 늦은 저녁에 빠르게 만들 수 있어요.

샐러드·가벼운 한 끼 · 조리 10분

영양(1인분 260.3g): 열량 268.9kcal · 단백질 18.8g · 탄수화물 14.6g · 지방 15.8g · 나트륨 376.5mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 알배추 물기가 많으면 마요네즈가 묽어지니 씻은 뒤 키친타월로 가볍게 눌러주세요.

팁: 참치의 기름이나 국물을 충분히 빼면 샐러드가 깔끔하고 덜 무거워요.

팁: 먹기 직전에 버무리면 알배추의 아삭한 식감이 잘 살아나요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료