夏のきゅうりツナおにぎり弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

きゅうりとツナをご飯に混ぜて、一口サイズに握ったお弁当です。シャキシャキでみずみずしいきゅうりに、コクのあるツナがよく合い、さっぱり食べられます。暑い日のランチや、手軽な夕食にどうぞ。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 407.8g）: 542.9kcal · たんぱく質 22.3g · 炭水化物 71.1g · 脂質 17.8g · ナトリウム 425.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: きゅうりの水気をしっかり押さえて取ると、おにぎりが崩れにくくなります。

コツ: お弁当に持っていくときは、しっかり冷ましてから密閉容器に入れ、暑い日は保冷バッグも使いましょう。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）