여름 오이참치 주먹밥 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

오이와 참치를 밥에 섞어 한입 크기로 뭉친 도시락이에요. 아삭하고 촉촉한 오이에 고소한 참치가 어울려 산뜻하게 먹기 좋아요.

오이와 참치를 밥에 섞어 한입 크기로 뭉친 도시락이에요. 아삭하고 촉촉한 오이에 고소한 참치가 어울려 산뜻하게 먹기 좋아요. 더운 날 점심 도시락이나 간단한 저녁으로 챙겨 보세요.

도시락·간편식 · 조리 15분

영양(1인분 407.8g): 열량 542.9kcal · 단백질 22.3g · 탄수화물 71.1g · 지방 17.8g · 나트륨 425.7mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 오이의 물기를 충분히 눌러 빼면 주먹밥이 쉽게 풀어지지 않아요.

팁: 도시락으로 가져갈 때는 충분히 식힌 뒤 밀폐 용기에 담고, 더운 날에는 보냉 가방을 곁들여요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료