れんこんと牛肉のいなり寿司弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

れんこんのシャキシャキした食感と甘辛く炒めた牛肉を、お揚げとご飯に詰めたお弁当メニューです。春のお出かけや軽めの昼食によく合い、ひと口ずつ食べやすいです。

弁当・簡単ごはん · 調理 30分

栄養（1人分 355g）: 681.1kcal · たんぱく質 29.4g · 炭水化物 69.9g · 脂質 30.9g · ナトリウム 443.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: お揚げにご飯を詰めすぎると破れることがあるので、8割ほどにします。

コツ: ご飯が熱いうちにお揚げに詰めると、お揚げが破れやすくなります。

コツ: れんこんを薄く切ると、短時間でもシャキッと仕上がります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）