焼き鮭と玄米のお弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

あっさり焼いた鮭、香ばしい玄米、彩り豊かな焼き野菜を詰めたお弁当です。昼食に持っていくのにぴったりで、夕食には野菜を少し多めに添えると、満足感のある一食になります。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 476.3g）: 685.7kcal · たんぱく質 28.1g · 炭水化物 84.2g · 脂質 25.2g · ナトリウム 350.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 鮭の表面の水気を拭き取ってから焼くと、きれいな焼き色がつきます。

コツ: お弁当にするときは、ご飯の湯気を少し飛ばしてからふたを閉めると、ご飯がべたつきにくくなります。

コツ: ブロッコリーとにんじんは火を通しすぎず、少し歯ごたえを残してもよく合います。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）