연어구이 현미밥 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

담백하게 구운 연어와 고소한 현미밥, 알록달록한 구운 채소를 한 칸씩 담은 도시락이에요.

담백하게 구운 연어와 고소한 현미밥, 알록달록한 구운 채소를 한 칸씩 담은 도시락이에요. 점심으로 챙기기 좋고, 저녁에는 채소를 조금 더 곁들여 든든하게 먹기 좋아요.

도시락·간편식 · 조리 25분

영양(1인분 476.3g): 열량 685.7kcal · 단백질 28.1g · 탄수화물 84.2g · 지방 25.2g · 나트륨 350.8mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 연어 표면의 물기를 닦아야 팬에 넣었을 때 겉면이 깔끔하게 구워져요.

팁: 도시락으로 가져갈 때는 김을 한 김 식힌 뒤 뚜껑을 닫아 밥이 눅눅해지지 않게 해주세요.

팁: 브로콜리와 당근은 너무 익히지 않고 살짝 아삭하게 남겨도 잘 어울려요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료