ヤンニョムいかプルコギ焼きレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

いかに玉ねぎとコチュジャンだれをからめて焼いた、ピリ辛のプルコギ風料理です。歯ごたえのあるいかと、甘く炒まった玉ねぎがよく合い、夕食にご飯やサンチュなどの葉野菜と一緒に楽しめます。

焼き・炒め · 調理 20分

栄養（1人分 318.5g）: 321.3kcal · たんぱく質 36.9g · 炭水化物 18.7g · 脂質 8.3g · ナトリウム 1406.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: いかは焼きすぎるとかたくなることがあるので、色が白く変わったらすぐ火から下ろします。

コツ: 網焼きにする場合は、たれが焦げないよう火が直接当たらない位置で、こまめに裏返してください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）