ハタハタの醤油焼き レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

焼き・炒め · 調理 20分

栄養（1人分 208.1g）: 291.6kcal · たんぱく質 40g · 炭水化物 4.8g · 脂質 11.2g · ナトリウム 1201.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: たれを塗ると焦げやすくなるので、火を弱めて焼きます。

コツ: ハタハタの大きさに合わせて焼き時間を調整し、身が白く不透明になってほぐれやすくなったら焼き上がりです。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• キュウリウオ — 3 個
• しょうゆ — 1 大さじ
• みりん — 1 小さじ
• おろしにんにく — 0.5 小さじ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.3 小さじ
• 食用油 — 0.5 小さじ

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