焼きサバ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
塩気のある焼きサバに、ごはんと漬物のおかずを添えた一品です。香ばしい魚とあっさりしたごはん、ほどよい酸味のおかずがよく合い、昼食や夕食に手軽に食べられます。
和食 · 調理 25分
栄養（1人分 434g）: 568.7kcal · たんぱく質 42.9g · 炭水化物 69.6g · 脂質 11.1g · ナトリウム 1040.3mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: サバは焼く前に水気をよく拭き取ると、皮がむらなく焼けます。
コツ: お弁当に持っていくときは、サバとごはんの粗熱を取ってからふたを閉めます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- サバ — 150 g
- ごはん（白米） — 1 杯
- 塩 — 0.5 小さじ
- たくあん — 3 個
- ほうれん草 — 40 g
- いりごま — 0.5 小さじ