冬の牡蠣ニラチヂミ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
牡蠣とニラを卵入りの生地に混ぜ、こんがり焼いたチヂミです。牡蠣の磯の香りとニラのさわやかな香りがよく合い、冬の温かい昼食弁当にぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 20分
栄養（1人分 294g）: 490.1kcal · たんぱく質 20.8g · 炭水化物 51.2g · 脂質 21g · ナトリウム 880.4mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 牡蠣は水気をしっかり切ると、生地がゆるくならず、縁までこんがり焼けます。
コツ: お弁当に詰める前に広い皿にのせて粗熱を取ると、水滴がつきにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 牡蠣 — 80 g
- ニラ — 0.5 カップ
- 卵 — 1 個
- チヂミ粉 — 0.5 カップ
- 水 — 60 ml
- サラダ油 — 1 大さじ