全粒粉パンレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

香ばしい全粒粉パンに、卵と野菜を合わせたあっさり味のサンドイッチです。忙しい朝や軽めに済ませたい昼食によく合い、冷蔵庫にあるものに合わせて具材を変えやすいのも魅力です。

パン・ブランチ · 調理 10分

栄養（1人分 232.3g）: 423.7kcal · たんぱく質 19.1g · 炭水化物 35.6g · 脂質 23.4g · ナトリウム 470.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: トマトの水気をキッチンペーパーで軽く拭き取ると、パンがべたつきにくくなります。

コツ: チーズを卵の上にのせてフライパンにふたをし、30秒ほど蒸らすとやわらかく溶けます。

コツ: パンをカリッと焼きたいときは、食べる直前にマヨネーズを塗ります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）