통밀빵 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

고소한 통밀빵에 달걀과 채소를 더한 담백한 샌드위치예요. 바쁜 아침이나 가볍게 챙기고 싶은 점심에 잘 어울리고, 재료를 냉장고 사정에 맞춰…

고소한 통밀빵에 달걀과 채소를 더한 담백한 샌드위치예요. 바쁜 아침이나 가볍게 챙기고 싶은 점심에 잘 어울리고, 재료를 냉장고 사정에 맞춰 바꾸기도 좋아요.

빵·브런치 · 조리 10분

영양(1인분 232.3g): 열량 423.7kcal · 단백질 19.1g · 탄수화물 35.6g · 지방 23.4g · 나트륨 470.1mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 토마토의 물기를 키친타월로 살짝 닦으면 빵이 덜 눅눅해져요.

팁: 치즈를 달걀 위에 올리고 팬 뚜껑을 30초 덮으면 부드럽게 녹아요.

팁: 빵을 바삭하게 굽고 싶다면 마요네즈는 먹기 직전에 발라요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료