サザエのサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

サザエの歯ごたえに、きゅうりと玉ねぎのシャキシャキ感を合わせ、甘酸っぱくてピリ辛のたれで和えたサラダです。暑い夏の夕食に軽く食べたいときや、さっぱりしたものが食べたいときによく合います。

サラダ・軽食 · 調理 15分

栄養（1人分 251.5g）: 233.3kcal · たんぱく質 23.4g · 炭水化物 19g · 脂質 7.1g · ナトリウム 449.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: サザエの身の水気をしっかり拭くと、たれが水っぽくなりません。

コツ: きゅうりは食べる直前に加えると、シャキシャキした食感が長持ちします。

コツ: 酢と砂糖は好みに合わせて少しずつ調整し、甘酸っぱさのバランスを整えます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）