野菜チヂミ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ズッキーニ、にんじん、ニラを細かく刻み、卵とチヂミ粉に混ぜて香ばしく焼いたチヂミです。野菜のほのかな甘みと、端のカリッとした食感がよく合います。お弁当のおかずにも、簡単な昼食の付け合わせにもおすすめです。
弁当・簡単ごはん · 調理 20分
栄養（1人分 184g）: 289.9kcal · たんぱく質 7.2g · 炭水化物 27.4g · 脂質 16.7g · ナトリウム 252.8mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 野菜から水分が出るので、生地はやや固めにし、焼く直前に野菜と混ぜます。
コツ: お弁当に入れるときは、チヂミを重ねずに広げて少し冷ましてから詰めると、べたつきにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ズッキーニ — 0.3 個
- にんじん — 0.2 個
- ニラ — 0.3 つかみ
- 卵 — 0.5 個
- チヂミ粉 — 3 大さじ
- 水 — 2 大さじ
- 食用油 — 1 大さじ