ツナと野菜のチャーハンレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナとにんじん、玉ねぎをご飯と一緒に炒めた、あっさりとして香ばしいチャーハンです。具材を細かく切っておけば、忙しい日の昼食や手軽な夕食にも簡単に作れます。

ごはん・丼 · 調理 15分

栄養（1人分 416g）: 526.7kcal · たんぱく質 26.8g · 炭水化物 72.3g · 脂質 12.7g · ナトリウム 939mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱すぎると炒めるときに固まりやすいので、少し冷ましたご飯を使うのがおすすめです。

コツ: ツナは最後に加え、炒めすぎないようにするとパサつきにくくなります。

コツ: しょうゆをフライパンの縁から回し入れて軽く煮立たせてから混ぜると、香りが引き立ちます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）