ツナと野菜のおにぎり弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナと細かく刻んだ野菜をごはんに混ぜ、一口サイズに握ったおにぎり弁当です。ツナのうまみと野菜のシャキシャキ感がよく合い、忙しい日の昼食にも手軽に用意できます。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 348.3g）: 468.3kcal · たんぱく質 20.6g · 炭水化物 70.3g · 脂質 10.5g · ナトリウム 524.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: きゅうりの水気をしっかり切ると、おにぎりが崩れにくくなります。

コツ: ツナ缶には塩気があるので、味を見ながら塩を少しずつ加えます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）