참치채소 주먹밥 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 잘게 썬 채소를 밥에 섞어 한입 크기로 빚은 주먹밥 도시락이에요. 고소한 참치와 아삭한 채소가 어우러지고, 바쁜 점심에 간편하게 챙기기…

참치와 잘게 썬 채소를 밥에 섞어 한입 크기로 빚은 주먹밥 도시락이에요. 고소한 참치와 아삭한 채소가 어우러지고, 바쁜 점심에 간편하게 챙기기 좋아요.

도시락·간편식 · 조리 20분

영양(1인분 348.3g): 열량 468.3kcal · 단백질 20.6g · 탄수화물 70.3g · 지방 10.5g · 나트륨 524.5mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 오이의 물기를 잘 빼면 주먹밥이 쉽게 풀어지지 않아요.

팁: 참치 통조림의 간이 있는 편이라 소금은 맛을 본 뒤 조금씩 넣어요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료