ツナサンドイッチ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ツナとシャキシャキの野菜をマヨネーズで和え、食パンにはさんだサンドイッチです。まろやかで香ばしいツナに、きゅうりと玉ねぎの爽やかな食感が加わり、簡単な昼食や遅めの夕食によく合います。
パン・ブランチ · 調理 10分
栄養（1人分 230g）: 341.9kcal · たんぱく質 22g · 炭水化物 34.7g · 脂質 13.1g · ナトリウム 620.8mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 玉ねぎの辛みが気になるときは、冷水に5分さらしてから水気を拭き取って使います。
コツ: ツナの汁気をしっかり切ると、具が水っぽくなりません。
コツ: 食パンを軽く焼くと、外はカリッと中はしっとりします。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- ツナ缶 — 80 g
- マヨネーズ — 1 大さじ
- きゅうり — 0.3 個
- 玉ねぎ — 0.1 個
- サンチュ — 2 枚
- レモン汁 — 1 小さじ