ツナサンド弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナとマヨネーズを混ぜて食パンではさみ、レタスときゅうりでさっぱり感を加えたお弁当サンドイッチです。夏の昼食や簡単な夕食にぴったりで、冷やして食べてもみずみずしいおいしさが楽しめます。

弁当・簡単ごはん · 調理 10分

栄養（1人分 210.5g）: 344.5kcal · たんぱく質 20.4g · 炭水化物 34.9g · 脂質 13.9g · ナトリウム 768.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: きゅうりとレタスの水気をよく切ると、食パンがべたつきにくくなります。

コツ: ツナの汁気が多いと具が水っぽくなるので、混ぜる前にしっかり押さえて切ってください。

コツ: 弁当に持っていくときは、サンドイッチを紙やラップで包んでから冷蔵庫で保存してください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）