참치샌드위치 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 마요네즈를 섞어 식빵 사이에 담고, 양상추와 오이로 산뜻함을 더한 도시락 샌드위치예요.

참치와 마요네즈를 섞어 식빵 사이에 담고, 양상추와 오이로 산뜻함을 더한 도시락 샌드위치예요. 여름 점심이나 간단한 저녁으로 좋고, 차갑게 먹어도 촉촉한 맛이 살아 있어요.

도시락·간편식 · 조리 10분

영양(1인분 210.5g): 열량 344.5kcal · 단백질 20.4g · 탄수화물 34.9g · 지방 13.9g · 나트륨 768.9mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 오이와 상추의 물기를 잘 빼야 식빵이 쉽게 눅눅해지지 않아요.

팁: 참치 국물을 많이 남기면 속이 묽어지니 섞기 전에 꼭 눌러 빼줘요.

팁: 도시락으로 가져갈 때는 샌드위치를 종이나 랩으로 감싼 뒤 냉장 보관해 주세요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료