ツナサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナとシャキシャキした野菜を、レモンとオリーブオイルのドレッシングで軽く和えたサラダです。昼食にパンやご飯を添えやすく、遅い夕食にもさっぱり食べられます。

サラダ・軽食 · 調理 10分

栄養（1人分 397.8g）: 203.1kcal · たんぱく質 22.4g · 炭水化物 12.7g · 脂質 7.9g · ナトリウム 492.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 玉ねぎの辛みが気になるときは、冷水に5分さらしてから水気を切ります。

コツ: ツナと野菜の水気を十分に切ると、ドレッシングが薄まりません。

コツ: パンと食べるときは、野菜を少し細かく切るとサンドイッチの具にしやすくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）