ツナとエゴマの葉のラップサンド レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

パン・ブランチ · 調理 10分

栄養（1人分 223.2g）: 361.6kcal · たんぱく質 20.9g · 炭水化物 32.9g · 脂質 15.9g · ナトリウム 625.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ツナの水気をしっかり切ると、トルティーヤがべたつきません。

コツ: 野菜を中央にまとめて置き、両端を先に折ると巻きやすいですよ。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• トルティーヤ — 1 枚
• ツナ缶 — 0.5 缶
• エゴマの葉 — 4 個
• サンチュ — 2 枚
• きゅうり — 0.3 個
• マヨネーズ — 1 大さじ
• こしょう — 0.1 小さじ

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