ツナとエゴマの葉のサンドイッチ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ツナマヨにエゴマの葉を加えた、香り豊かなサンドイッチです。やわらかなツナとコクのあるマヨネーズに、エゴマの葉の爽やかな香りがよく合います。手軽なランチや軽めの夕食にぴったりです。
パン・ブランチ · 調理 10分
栄養（1人分 183.2g）: 334.4kcal · たんぱく質 20.8g · 炭水化物 33.8g · 脂質 13g · ナトリウム 603.8mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 玉ねぎの辛みが気になる場合は、冷水に5分ほどさらしてから水気を切って加えます。
コツ: 食パンをフライパンで両面1分ずつ焼くと、外はカリッと、中はしっとり仕上がります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- ツナ缶 — 0.5 缶
- マヨネーズ — 1 大さじ
- エゴマの葉 — 4 枚
- 玉ねぎ — 0.2 個
- こしょう — 0.1 小さじ