ツナとえごまの葉巻き弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナのあっさりしたうま味とえごまの葉の香りが、ご飯によく合う一口サイズのお弁当です。野菜を添えて軽く巻いておけば、昼食や手軽な夕食に気軽に食べられます。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 393.2g）: 454.3kcal · たんぱく質 23.4g · 炭水化物 72.2g · 脂質 7g · ナトリウム 660.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱すぎるとえごまの葉がしんなりしやすいので、少し冷ましてから巻きます。

コツ: ツナの汁気をしっかり切ると、お弁当のご飯が水っぽくなりません。

コツ: きゅうりの種が多い場合は、種を取り除いてから切ると巻きやすくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）