ツナとエゴマの葉のお弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナのあっさりした味わいに、エゴマの葉の香りを加えた手軽な一食です。ご飯と卵も一緒に詰めれば、出勤前の準備や軽めのお昼のお弁当にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 401g）: 553.8kcal · たんぱく質 28.1g · 炭水化物 72.1g · 脂質 15.6g · ナトリウム 697.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ツナの油をしっかり切ると、ご飯がべたつきません。

コツ: エゴマの葉の香りをしっかり生かすには、ご飯が少し冷めてから混ぜます。

コツ: お弁当に持っていくときは、完全に冷ましてからふたを閉めてください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）