ツナえごまの葉キンパ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 306.8g）: 472.2kcal · たんぱく質 22.4g · 炭水化物 61.6g · 脂質 15g · ナトリウム 475.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 熱いご飯をすぐに海苔に広げると海苔がしんなりすることがあるので、少し冷ましてから使います。

コツ: ツナの水気をしっかり切ると、キンパの中がべたつきません。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯（白米） — 180 g
• のり — 2 枚
• ツナ缶 — 0.5 缶
• えごまの葉 — 4 枚
• マヨネーズ — 1 大さじ
• たくあん — 2 本
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ

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