ツナメルトサワードウ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ツナメルトサワードウは、ツナと玉ねぎ、チェダーチーズをサワードウブレッドで挟んで焼いたサンドイッチです。香ばしいパンと、コクがあってしっとりした具材がよく合い、ブランチや手軽なランチにぴったりです。
パン・ブランチ · 調理 15分
栄養（1人分 224.5g）: 452kcal · たんぱく質 24.4g · 炭水化物 37.9g · 脂質 22.6g · ナトリウム 1303.9mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 玉ねぎの辛みが気になる場合は、みじん切りにしてから冷水に5分ほどさらし、水気を拭き取って加えます。
コツ: パンがすぐに濃い焼き色にならないよう、弱火でじっくり焼くと中まで温まります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- サワードウブレッド — 2 枚
- ツナ缶 — 0.5 缶
- チェダーチーズ — 1 枚
- 玉ねぎ — 0.3 個
- マヨネーズ — 1 大さじ
- バター — 1 小さじ
- こしょう — 0.2 小さじ